108배 운동은 그 자체로
상당히 효율적인 운동이다.
보통 20여분 정도면 108배를 완료할 수 있는데,
20분으로 할 수 있는 최대의 효과를 낸다.
짧은 시간에 땀도 많이 나는 편이다.
근육강화와 심폐기능 강화, 명상의 효과까지 있다.
(시간이 없는 경우 10분정도, 절반정도만 해도 괜찮다, 하지만 매일 꾸준하게 하는 것이 중요하다)
여기에, 허리강화 운동을 점목시키면, 특별히 허리건강에도 무척 좋다.
아래같은 자세를 하는 단계에서, 골반을 움직여서 골반운동을 한다. (한 사이클에 2번의 이와 같은 운동기회가 있다)
 |
 |
----
108배 절 하는법(자세,호흡,순서,효과)
2013. 4. 29
구독자 310명
2008년 KBS 1TV 생로병사의
비밀의 '108배의 수수께끼'편
청견스님의 108배 절하는법 입니다.
(저는 스님이 아닙니다ㅠ.ㅠ)
3~4단계 : 무릎을 꿇으면서 꺽였던 발가라락 펴며, 왼발이 오른발 위에 놓이게 포갠다.
 |
 |
 |
 |
5~6번 단계에서 발가락을 꺽고 받치고 무릎의 탄력으로 일어난다.
 |
 |
 |
 |
----
<호흡법>
1. 무릎을 꿇으며 내려가면서 들숨(흡)
2. 고양이 자세에서 머리를 바닥에 댓다가 다시 고양이 자세로 돌아와 무릎꿇고 일어기 직전까지 날숨(호)
3. 일어서려고 할 때부터 일어설때 까지는 들숨으로
4. 들숨을 1차 마무리하고 잠시 호흡을 쉬고, 다시 들숨으로 새로운 텀을 시작할 준비를 한다.
* 처음 내려가면서 들숨으로 시작해서, 절하는 동안 날숨으로 숨을 모두 내뱉고, 다시 일어서면서 들숨으로 마무리.
----
108배 절운동 하는법 효과 걷기 효과 비교
2020. 1. 10.
----
허리에 좋은 운동 - 캣/캐멀(고양이/낙타)
캣/캐멀 운동은 머리는 들고 척추 곡선을 아래로 향하게 했다가(고양이 자세)
머리를 아래로 내려 척추에 둥근 혹을 만드는(낙타 자세) 운동입니다.
즉, 척추를 부드럽게 앞뒤로 움직이는 운동입니다.
----
허리통증, 허리 아픈 이유. 답은 척추스트레칭에 있습니다. (캣스트레칭,캣캐멀)
2020. 4. 28
구독
허리 아픈분들은 꼭 보셔야합니다!! 허리가 아픈 이유는 뭘까요? 그 답은 척추 움직임에 있습니다 (캣스트레칭,캣카멜,허리에좋은운동)
허리 아픈분들은 꼭 따라해보세요!
1:01 캣캐멀이란?
1:17 캣캐멀이 허리에 좋은 이유
2:38 동작설명(따라해보세요)
5:54 동작시 주의사항
7:05 총정리
캣캐멀은 스트레칭이기때문에 자주 해주시는것이 좋습니다! 우리 모두 건강해집시다간략히
======================
'건강' 카테고리의 다른 글
| 눈 우성 검사 / 우성 일치 (0) | 2021.10.04 |
|---|---|
| 발목펌프운동 (0) | 2021.08.20 |
| 비타민C 보충제보다는 껍질째 먹는 사과 하나가 낫다 (0) | 2021.07.05 |
| '독감 백신의 유효성에 대한 의문'은 예전부터 있어왔다. (0) | 2020.10.25 |
| 허쉬초코렛이 한국에서만 따로 첨가하고 있는 식물성유지(팜유) (1) | 2019.09.15 |
